Olá, tudo bem com vocês?
Bom, hoje eu estou aqui para falar sobre a alimentação em prol de uma atividade física, e uma vida saudável.
Para começar, vamos dizer que você está querendo entrar em uma academia ou até já entrou, mas ainda tem dúvidas sobre sua alimentação para obter "aquele resultado". Aqui vão algumas dicas.
- Pré-treino: (de 30 a 40 minutos antes)
Escolha alimentos que são de fácil absorção e carboidratos simples, para que você possa ter energia para executar seus treinos.
Ex: Pão francês com queijo e suco natural ou *
1 Fatia de pão de forma com geleia ou *
Banana com aveia e mel *
Batata doce , inhame ou mandioca (cozidos)*
- Pós-treino: (de imediato até 30 minutos depois)
Consuma alimentos que vão repor seus estoques de glicogênio e os suplementos deverão ser consumidos somente pelo que o seu nutricionista recomendar.
Depois de 2 a 3 horas consumir uma pequena refeição que inclua: carboidratos, proteínas, frutas, verduras, antioxidantes...
Ex: Batata doce cozida com frango desfiado, brócolis ou ovo cozido. *
Arroz integral ou preto, frango grelhado, couve com limão, e alguma verdura cozida. *
(*) Consulte um nutricionista, são apenas dicas. E evite alimentos gordurosos, açúcares, fast food's, refrigerante, industrializados...
OBS: A ingestão de água deve ser feita durante todo o dia de 2 litros acima pois o exercício exige bastante hidratação hídrica. Sendo que esta ajuda ainda na recuperação dos músculos e diminuem a formação de ácido lático que forma a câimbra.
Espero que tenham gostado, beijinhos, fiquem com Deus.
Follow no instagram @bellnutri
Nenhum comentário:
Postar um comentário